对自己没信心蒋业华?我教你怎么练金道妍,傅小芸拿走不谢汪曾祺谈吃!-上海贝菲特健身都会路2757号小脸男生适合什么发型金敏书
星期一星期三星期五
胸部:杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次腹部:仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次
背部:引体向上 3/组 8/次颈前下拉 3/组 12/次哑铃划船 3/组 12/次肱二头和亲罪妃肌:哑铃弯举 3/组 12/次斜板弯举 3/组 12/次腹部:仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次
腿部:杠铃深蹲 3/组 12/次哑铃提踵 3/组 20/次肩部:哑铃坐姿推举 3/组 12/次杠铃颈后推举 3/组 12/次哑铃侧平举 3/组 12/次腹部:仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次