增肌最怕的7种食物!-一兆韦德健身包子修炼守则
每天勤奋不懈地运动,
却始终练不出肌肉?
嗯,你大概是忘记吃了吧…
你或许知道鸡胸肉、乳制品等高蛋白质食物有助于促进肌肉增强、生长,不过你知道有些食物却会阻碍肌肉发育吗?
这里整理出7种让你练不出肌肉的食物,
想长肉的朋友们千万要注意!
1. 运动饮料
虽然喝运动饮料可以快速补充电解质,但运动饮料却是一种无法补充营养的食物。而且,在运动前喝运动饮料,有时候还会造成运动中身体不适。
2. 过多蛋白质
东西再好,太多也不是好事。吴一迪虽然蛋白质可以促进肌肉生长福晋凶猛,但一次摄取过多,不但无法成为增强肌肉的成分,更会让多余的蛋白质转化为脂肪。
3. 酒
酒精会降低蛋白质的合成,进而阻止受损肌肉修补及肌肉生长。
4. 碳酸、低卡饮料
你认为碳酸和低卡饮料中所含的代糖因为没有热量(或热量很低)就不会使你发胖吗?但研究显示翠小西,事实上吃进代糖的同时,大脑会告诉身体应该要开始接受糖类摄取海苔亿万富翁,但因为真正的糖类并没有进入身体,身体就会更渴望甜食,反而可能造成食欲大增的副作用。小草门
5. 巧克力棒
运动完后吃一根包着坚果和牛轧糖的巧克力棒,感觉一下就恢复了活力月牙五更简谱,不过吃完后含糖卡路里就会迅速转化为脂肪侯传皋,只会让你变胖。
6. 甜甜圈
任何高脂肪低蛋白质的食物都不该出现在你的健身食谱里井出有治,因为你会因此摄取过多的热量而变胖!所以再见了,油炸甜甜圈。
7. 什么也不吃
经过辛苦锻炼,你的身体会非常需要补充能量柯玉芝,什么都不吃是万万不可的本尼迪塔斯。那么应该要摄取多少蛋白质才够呢焦瑞霞?基本上,1克蛋白质对1磅目标体重,就是足够摄取量。(例:60公斤的成年人约132.28磅,需摄取132.28克蛋白质)
健康肌肉不是一天练成的!
共勉。