增肌卢天明,就这么练!-在家瘦一瘦肚子雨一直下简谱
介绍一组增肌的方法给大家,吴正元真心还挺实用的天字号大纨绔。
NO.1
肱三头肌发力艾薇微,每组10~12次
当你能轻松完成时
可在腹部加重物,2~4组即可
NO.2
每侧重复12~15次
注意重生神犬 ,前腿膝盖不要超过脚尖
2~4组即可
NO.3
肱三头肌发力,每组10~15次
2~4组即可
NO.4
胸大肌、肱三头肌发力
每组10~15次
当你感到太轻松
可以在腰间绑以重物古代试婚,2~4组即可
NO.5
难度较高,初学者
可以让小腿自然下垂
但身体要悬空秦粤物流,保持尽可能的久
NO.6
臀部落在椅面上
腹部发力完成动作
每组10~15次医界天骄,2~4组即可
NO.7
弹跳训练沧海桑田造句,燃脂效果很好
左右为一次,重复10次,2~4组即可
NO.8
难度很大惜意绵绵,初学者不用着急
慢慢练习就可以做到了
保持节奏,交替10秒刘焕香,2~4组即可
NO.9
胸肌上沿发力完成动作
每组10~15次官路豪门,2~4组即可
看完有没有心动小川亚佐美音无凉子啊!要不要赶快Get起来呢蒋卉!