圆百岁梦》中老年朋友的衣、食、住、行 【健康科普宣】65《脑心同治-步长医讯
中老年朋友的衣、食、住、行
在人的一生中,衣、食、住、行起着至关重要的作用。同时,衣、食、住、行对人的健康也有着重要的影响。对于中老年朋友, 尤其是患有慢性疾病的人们, 衣、 食、住、行又直接关系着患者的健康与疾病的预后我不是王毛。
衣着原则
宽松可体:中老年人血液循环相对较差,因而不宜穿着紧身服饰,如牛仔衣、裤,高领 T 恤,紧腰袜子,以免影响血液循环。
美观大方:中老年朋友衣着要美观大方,方可展示中老年人的精神风貌。可以穿红戴绿,可以西装革履,可以休闲便装橡皮轮胎杀手,也可以运动装,“最美不过夕阳红”。
适应气候变化:中老年朋友随着年龄增长,对外界反应能力较差,因而,在春夏秋冬季节变化时,应适时增减衣服,所谓“春捂秋冻”就是这个道理。
衣料选择:中老年朋友选择衣料最宜选用纯棉布料,以及其他透气性能良好的衣料通永大师,尽量不用化纤衣料以及易引起皮肤过敏的皮毛料。
装饰打扮:我们主张中老年朋友为展示自己的精神面貌,可以打扮得“俏”一点、“阳光”一点、 “亮丽”一点,展现中老年朋友的“第二春”,实现“人活百岁不是梦”的美好愿望。但是,鉴于有些地方的社会治安现状,希望中老年朋友,尤其是中老年妇女,在外出时注意保护好或者避免佩戴贵重的耳环、项链、手镯、戒指、手机、手表等。
饮食原则
一、中老年朋友饮食的总原则:
1. 低盐、低脂、低糖。
2. 粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。
3. 少食多餐,一日 3-4 餐,每餐七八分饱。
4. 多吃蔬菜、水果及富含纤维素类菜蔬。
二、有益于中老年健康的食品:
1. 有益于降低血脂的食品:大豆、花生、大蒜、洋葱、蘑菇、生姜、芝麻、牛奶、山楂、茶叶、蜜橘、酸奶、甲鱼、玉米油、海藻、茄子、木耳等。
2.有益于软化血管的食品:黑木耳、 香菇、 蜂蜜、 大枣、 茄子、 洋葱、 大蒜、 山楂、玉米、蕃茄,绿黄色蔬菜、水果等。
3. 有益于睡眠的食品:牛奶 ( 睡前一杯 )、核桃、蜂蜜、枣仁。
4. 有益于降低血压的食品:芹菜、香蕉、番茄、黄瓜、绿茶、黑木耳、山楂。
5. 有益于强筋健骨的食品:牛奶 ( 尤其高钙奶 ) 。何伊娜
6. 有益于健脑的食品:核桃、大豆、花生、葵花籽、鱼虾类、蛋类、芝麻、松子、豆制品、瘦肉,绿色或黄色蔬菜和水果、蜂蜜。
7. 有预防动脉硬化作用的食品:牛奶、茄子、生姜、大蒜、木耳、燕麦、红薯、山楂、茶叶、海鱼及所有具有降低血脂、软化血管功效的食品。
三、有益于健康的饮食方法:
1. 粗粮细粮搭配,营养均衡全面。
杂粮米饭更健康 : 如大米 + 绿豆、大米 + 薏米、大米 + 红薯、大米 + 芋头、大米 + 燕麦、糯米 + 红枣 + 银耳。
多食粗粮能预防多种疾病 : 如大麦、燕麦、小米、糙米,由于富含纤维素,能预防糖尿病、心脏病、结肠癌。
2. 炒菜最好用植物油,食用油经常换“花样” : 如玉米油、花生油、椰子油等何雨桐。热锅凉油炒菜最理想。
3. 以豆制品取代部分动物蛋白。
4. 主食加入蔬菜一块烹调。蔬菜搭配,应尽量多种颜色菜同吃。
5. 无污染绿色野菜益健康 : 如芥菜、蕨菜、苦菜、蒲公英、小芹菜等。
四、远离不利于健康的食品和饮食方式:
1. 有五种超市食品应敬而远之 (《美国时代周刊》) : 含糖的运动饮料、含糖的谷类食品、高脂快餐、超甜牛奶、不健康的“健康”零食。
2. 反季节水果少吃。
3. 下列几种果蔬皮有害健康,不宜多吃 : 红薯皮、土豆皮、荸荠皮、柿子皮。
4. 美酒兑饮料能加大饮酒量吴士宏简介,应注意避免。
5. 牛奶加咖啡有损肝脏。
6. 只吃水果,不吃主食导致营养失衡。
7. 不吃主食对肝脏不利。
8. 过量食醋会伤及胃肠。
9. 边吃边唱、边走边吃,病菌容易入侵。
五、一些食品不能与药品同时应用:
1.酒后服阿司匹林会加重发热和全身疼痛,还会引起肝损害。
2.茶水会降低黄连素的药效。
3.抗过敏药与肉制品同时食用可诱发头晕、头痛、心慌等症状。
4.咖啡、可乐中的咖啡因、古柯碱与芬必得同时应用对胃黏膜有副作用,甚者可导致胃穿孔、出血。
5.果汁与抗生素同时应用,会降低药效甚至还可增加毒副作用。
6.牛奶与止泻药同时应用,可降低药效甚至加重腹泻仁心仁爱。
六、下列习惯容易伤肾:
1. 不爱喝水,用饮料代替开水宁县车祸,吃盐过多,爱喝啤酒,吃肉过多,不当食用蔬菜及水果 ( 对有肾功能障碍的人,水果、蔬菜含钾过多许任媛,有损肾功 )。
2. 滥服止痛药,应用不明来路的药、食,如蛇胆、草鱼胆等。(另外,精神压力过大,易造成血压升高,影响肾脏。)
七、有益于疾病治疗的饮食:
1. 对糖尿病有治疗作用的食品:玉米赤小豆粥、南瓜粥、鲫鱼白扁豆粥、蚌汁冬瓜粥、苦瓜、南瓜、荞麦、冬瓜、赤小豆、黑芝麻、玉米。
2. 对低血压有治疗作用的食品:
乌骨鸡、当归、黄芪、红枣、栗子、鲫鱼、党参刘峻琳。
饮食宜荤素兼吃,合理搭配,保证有充分营养。
食用富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生秦类食物 : 莲子、桂圆、大枣、桑椹等。
适当选食高钠、高胆固醇饮食。
3. 各种“虚”症进补饮食:
阳虚:当归生姜羊肉汤。
脾虚:山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。
肝虚:鱼类、虾类、鸡肉、牛肉。
虚胖:鱼、虾、海参类,配用赤小豆汤、冬瓜汤,饮食宜低脂肪、低盐、低糖。
4. 常上夜班,感到身体虚弱的:早餐要营养充分,午餐多吃瘦肉365纺织网,晚餐宜清淡,饭后吃新鲜水果。俗称:早好午饱晚要少,夜餐不吃为最好。
5.“药补不如食补,美食莫若美汤”
开胃消食——山楂排骨汤,养颜美容——海带绿豆汤,强壮脾胃——山药鲫鱼汤。
6. 秋季滋补推介:
清润秋燥:沙参、天冬、麦冬、百合等。
养阴滋补:女贞子、胡麻仁、玄参、黄精等。
滋肺润燥剂:枇杷膏、雪梨膏、二冬膏等。
清肝明目:菊花粥、菊花火锅等。
7. 寒冬腊月,美食保健:
水果类:冬季室内生火取暖或有暖气多田熏,宜多食用水果,如梨可清热、滋润肺脏、润喉通便、止咳化痰。食用苹果、香蕉、橘子、甘蔗均有大益。
食物类:应多吃主食,适当食用牛肉、羊肉、蛋类、鸡、海参、木耳等。多食用牛奶、蛋类、海带、豆制品、紫菜、鱼虾等富含钙、铁的食物,可御寒、保健。食用动物肝脏、胡萝卜可增强抗寒能力。芝麻、葵花子可提供机体耐寒元素。
居住原则
中老年朋友由于年迈多重生之寒锦病, 体质较虚弱, 因而, 居住条件应能适应其生活需求。
1. 居室应宽敞,通风要良好,光线应充足,室内温湿度适宜。
2. 进出方便,减少台阶德赛克巴莱,尽量行走无障碍物。
3. 室内装潢要简洁、清新、环保,室内地板应防滑,布置要简单,常用物品取放要方便顺手。
4.老年人洗澡间设施、 卫生间坐便器等要舒适、 安全, 最好配置扶手, 防止摔倒、滑倒。
5. 老年人最好使用平板床,不宜使用过软床垫。
6. 老年人宜住楼层较低的居室,而且居住地应与子女亲属距离较近,孤身老人最好不要独居邓尘朵。
出行原则
“生命在于运动” , “少静多动,减少疾病” 。中老年朋友应该享受愉快的晚年生活,每天走一走、动一动,做一些有益于身心健康的活动,参加一些有益于社会的活动。既要“老有所为” ,也要“老有所乐” 。
1. 中老年朋友应坚持“一个中心,两个基本点”的生活原则,就是以自己身体健康为中心,活得潇洒一点、充实一点上山安娜。为此姚思羽,就要坚持健身、锻炼,关心周围的人和事,关心国家大事,做到身居陋室,胸怀祖国,放眼世界。
2. 中老年人不宜作剧烈运动,锻炼以散步、慢走、打太极为主要形式。
3. 锻炼时间:早晚各 30—40 分钟为宜,最好是下午和傍晚去锻炼,避开凌晨3 点至早上 9 点这个心脑血管病高发时间段。
4. 办事量力而行,不可强求。生活要有规律,起居有时。要有劳有逸,不可过于劳累。
5. 中老年朋友要外出走一走、看一看牛文荣,可随团旅游欣赏大好风光,注意一定要结伴而行,互相照应。切忌一个人独行,以防安全隐患。
6. 中老年朋友应培养自己的爱好情趣、乐趣,可以上老年大学,参加老年俱乐部活动。选择适合自己的琴棋书画、养花、养鱼等,以陶冶情操。“老年人兴趣多更健康”。
7. 对于患有慢性病的中老年朋友,每逢外出,必须携带自己的常用药品,以备急需。例如:冠心病者应带速效救心丸、急救盒等,即使没有慢性病,也应携带伤风感冒、头痛、腹泻等疾病的常用药,学会“自己给自己当医生”的本领。
人活百岁不是梦!
脑心同治,助您圆百岁梦!
未完待续