增肌前先来了解一下健身必备基础知识!-唐山区赛奥健身
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大多数人健身的目的
就是拥有完美的体型
想取得良好的健身效果
基础健身知识很重要
为了我们的健身越来越好
不管你是健身新手,还是健身达人
基础健身知识了解一下
1
肌肉增长的原理
实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。
在锻炼时中李聪娜,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的荣明方,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大天姬陆薇雯,这就是肌肉生长的基本原理,因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点精弘论坛。
2
无氧运动的分组锻炼问题
世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法,就是通过分组锻炼来进行的镀金婴尸。一般来说,每个动作4组,一组8~12个。
根据训练强度和计划中要达到的训练效果宋铁龙,中间休息30s到3min不等。
之所以采用分组锻炼的方法,是因为已经有大量的科学实验和事例表明,通过分组锻炼,肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长任思奕,而组数在4组时,肌肉刺激达到最大,生长最好沃兹基硕德。
这里要注意的是【力竭】
你要在每组动作结束后,黄光宜肌肉达到力竭或接近力竭状态,什么是力竭?就是说当你在做完10个标准的动作后,你无论如何都无法标准地完成第11个动作了日他仙人板板,只能变形地完成这个动作,那么这第10个动作就算达到了你的力竭。
3
增肌是局部增肌恩菲回来了,而减脂是全身减脂
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪郭今秋,脂肪是一个整体,要减就是从头到脚一起减两界小贩。
如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点,那就是增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率走吧张小砚,这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
那些所谓局部瘦身是不可靠的,没科学依据。
局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。
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