对抗自由基我们是认真的！-听朱老师讲健康养身
食物在被氧化即产生能量的过程中会随之产生自由基突变活尸，这是很正常的，就像汽车产生的尾气。在原始社会，我们所吃的食物比如坚果和浆果入江奏多，都是含有抗氧化剂的，所以氧化反应在被正常的控制。
但是现在不一样了，我们吃的很多食物都是空卡路里的食物，也就是不含任何抗氧化剂或营养物质，而氧化剂与抗氧化剂的平衡对健康起着很重要的作用，因为这控制了很多细胞信息曹继敏，包括与体重相关的。
什么意思呢今井勇太郎 ？抗氧化剂和氧化剂是通过对基因的控制来控制体重的。抗氧化剂使体重不再流失，消炎并预防糖尿病;氧化剂或自由基则会诱发一系列反应，促使基因发出信息导致体重增加，减缓新陈代谢白小曼，加剧炎症，并诱发糖尿云南方言歪歌病，还会让你变老，容易产生疲劳感。
可以这样说，摄入过多卡路里以及抗氧化剂的不足会导致过量自由基的产生。
另外我们摄入的维生素和矿物质过低，限制了我们制造抗氧化剂的能力，因为抗氧化剂必须依靠锌、铜、镁、维C和硒等来发挥作用。
因此，只有找出了氧化之源，我们才能真正去除或者避免它，从而解除它与基因之间的交流，帮助我们减肥。
以下是一些常见的方法，根除导致身体氧化“生锈”的隐含原因。
1.忌暴食。过量的卡路里摄入会引起氧化压力。摄入卡路里过量后茱莉亚文斯，就可能在新陈代谢中产生过量“废气”。这是线粒体在消耗食物时自然产生的废物。这些废物就是自由基。我们身体控制这些自由基的能力有时会失控，在它们失衡时照耀名利场，新陈代谢就会受到伤害山沟大军阀。
2.忌烧烤食物。这类食物含有多环芳香族碳氢化合物(PAHs)。这是烤过的食物中的黑色焦脆部分郭由美子，能在体内产生更多的自由基。
3.忌过量糖和精制碳水化合物。它们是“空的卡路里”，能产生更多热量和更多自由基。
4.忌酗酒。酗酒能提高细胞因子(发炎分子) 和自由基。就白酒而言，少喝一点为妙，多了就不好了。
5.少接触毒素和石化产品(塑料容器、自来水和杀虫剂) 以及重金属机在受行染的鱼中)。把这些物质从环境和饮食中去除是很重要的。黄逸梵喝过滤水，吃有机食物、水果、蔬菜以及无激素、无抗生素或农药的动物产品。
6.降低电离辐射。这包括过量阳光照射带来的紫外线辐射，X一射线和氡—把房子检查一下。卜算子咏梅赏析
7.少接触香烟(一手烟或二手烟)。香烟的烟雾中有超过四干种的化学毒素裕容龄，还加剧氧化压力古手羽微博。
8.降低空气污染物。工业污染产生的过敏源和微粒能加速氧化并刺激免疫系统。
9.忌过量运动或运动不足。如果大部分运动时间超过每天60分钟，这就被认为过量了。而另一方面，每周少于5次，每次30分钟风过舞流云，则是运动量不足。
10.每晚至少要睡7-9小时。睡眼不足是另一种压力，任何一种压力都会加剧氧化压力，导致体重增加。
11.治疗慢性感染。隐藏的或慢性感染会诱发氧化压力。
12.降低氧化压力的内源。加工过的食物与高血糖食物带来的饮食失衡。过多卡路里，内脏中细菌或酵母菌含量失常都会形成氧化压力。
13.改善肝脏与内脏排毒功能沁人心脾造句。如果食物中的毒素(过量的糖或反式脂肪) 或环境中的海素，如杀虫剂或水银使肝脏负荷运转。它就会发炎，从而产生更多自由基。珍爱肝脏是控制好自由基的关键。
14.少接触真菌毒素。这包括环境中的和体内的霉菌和真菌。很多人在有毒的建筑中工作或是地下家或卫生间中都有霉菌。霉菌能产生加剧体内氧化压力和自由基的毒素。找出环境中的霉菌之源是很有必要的。
15.减压。肾上腺皮质素和压力都能加剧炎症秦晓秦奋。任何形式的压力—身体的，如极度的热与冷，受伤或外伤，运动过量与不足庄温妮，以及心理压力都能导致身体产生同样的反应: 发炎与氧化修佐。
以上氧化反应控制好了，相信你的体重也会达到自己理想的水平。