塑造腿型,小姐姐们都选它医考路!(文末福利)-ProcircleFitness
只为遇见更好的自己
Just to see a better self
绑腿沙袋
想瘦腿吗?想让自己的腿部肌肉更加强?除了坚持跑步之外也可以尝试沙袋负重跑。
腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力,特别是跑、跳、负重蹲等动作。腿部让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎,有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键,所以做为全身最大的肌肉群,它能让你燃烧更多脂肪。
沙袋捆绑的部位一般适合脚踝位置(小kg级别可以使用在手腕部位)卢凤梅,常用于练习跑步和纵跳(在操场或沙地每天练习半个小时左右)比较有效。应该注意的是每天完成练习后,要注意放松,不能够长时间捆绑在腿上,以免影响血液流通导致影像运动后有效恢复。
下面介绍几种绑腿沙袋的练习方法:
第一种:半蹲跳
开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面。当起跳起时,你的双手撑膝盖自然放松新醉拳,着地时双手还是置于两膝,完成一次,重复以上步骤边防风暴,30次为一组武道圣王,要求做4-6组。
第二种:抬脚尖( 提踵 )
首先,找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上),两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面达贝妮微博,脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下,脚后跟一起一落为完成一次朱彩灵, 重复以上步骤马建国是谁,30次为一组,要求做4-6组。
第三种:台阶换脚跳
在普通楼道的台阶上昭和贵妃, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右任怡旭 ,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组博斯腾湖,要求做4-6组。
第四种:高抬腿慢跑
这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟大明狼骑。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加曲京远,跑步速度与耐久力的提高。
选择合适的沙袋
绑腿沙袋有一般的沙子的还有铁砂以及锌砂。建议不要选择一般沙子的,质量不好,特别是雨天,沙子受潮后容易结成块状,使跑步时受力不均匀。小编建议跑友们用铁砂和锌砂的。
ProCircle绑腿沙袋就是以铁砂填充,处理的干净不刺伤人体,黄婉佩有不同的重量可供不同层次锻炼者选择,沙袋体积小也便于携带,对于想进一步增肌的跑友来说是个best choice!因此无论何时何地,只要你想负重练习都可以携带它去练习!
粉丝福利:即刻下单,确认收货后可联系微信客服领取定额现金红包哦!