增肌补钙的豆腐丸子+时令莴笋雪梨色拉 elisa妈妈分享美食-海伦教师之家
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春天到了,南风天在这个春暖花开的季节黄晋萱,大家都要美美哒祁可欣微博!2018年健康最重要雷比尔将军号!
最近elisa妈妈天天做健康早餐给全家吃王杰杰克逊,俗语也说:早饭要吃的好西行囚车,在国外的名言中也说早餐需要 eat like a king , 所以好好吃早餐很重要!
今天elisa妈妈就来分享两道健康餐吧!
第一道:莴笋雪梨色拉
时令果蔬最养人,符合自然生长的规律,味道鲜美,营养价值高
莴笋
莴笋里的莴苣素可以和钙一起平复兴奋的神经,有安神的效果,也能增进食欲,加上含钾量高,有助于减少心房压力。
莴笋含有丰富的蛋白质,胡萝卜素邵佩诗,多种维生素妈妈咪呀李莉!多吃莴笋可以提高免疫力,宝宝要多吃哦!
雪梨切薄片,泡在柠檬水中待用
莴笋切薄片桐华作品集,泡在海盐蜂蜜(红糖)水中,备用
取新鲜核桃肉
将浸泡过的雪梨片和莴笋片装盘
依次放入核桃碎,黑胡椒粉,柠檬汁,橄榄油和小朋友喜欢吃的玉米片
清爽可口哦!
第二道: 鸡肉豆腐丸子
鸡胸脯肉50g,豆腐50g,胡萝卜半根、淀粉(可以用一个鸡蛋代替)、裙带菜、盐少许;
Tips: 裙带菜不仅具有丰富的钙、碘元素,还含有海藻胶,阻碍铅吸收的同时还可以排铅。(空气污染的日子要多吃哦)
一起放入料理机
做鸡肉丸子啦
“准备一碗水吕秀菱近况 ,双手手心粘水,将搅拌均匀的馅料用双手手心团成小球;
做好的丸子可以蒸,也可以。。
(烧一锅水,滚开的时候依次下入丸子运财五福星,用锅铲轻轻的从锅底向上铲铲,以免丸子粘在锅底;待水再次烧开后转小火,煮大约8分钟关火即可)
平常煮粥、煮面、做汤都可以加几个肉丸子给宝贝吃黄小戈,方便又营养
宝贝每天都在飞速长大伟大的辩论家,春天又是长高的大好时节,一定要多吃补钙的食物哦!
TIPS:
鸡肉和豆腐都是含蛋白质丰富的食材,属优质蛋白同时也是高钙食品;但从蛋白质的吸收利用率来看,单纯吃一种不如混着吃;因为同时吃可以起到蛋白质互补的作用;这样吸收利用的效果会更佳;鸡肉肌纤维短,与豆腐结合侯炳莹,钙质也容易消化吸收的策梦侯!
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创立于2013年,鞠兴浩前身为海伦幼儿教育之家,致力于教师专业化发展之路。涉及领域包括幼儿园&小学教师资格证培训、教师能力提升培训、亲子教育、公益早教等。自创立以来,与上海、江苏等各大培训机构、高校通力合作,在大家的共同努力下,获得了广泛的社会认可,树立了良好的业界口碑。
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